HSPの不安や緊張を解消する方法がわかります!

HSP気質の介護士さといもが重宝しているメンタルと健康維持のためのサプリメント

日々の生活でストレスを抱え込みやすいHSPにとって体調管理でメンタルの好不調の波を少なくするのは必須です。

 

規則正しい生活や食事、運動を行うことが最も精神の安定につながりますが、

仕事や試験勉強、友人との付き合い(社会生活の維持)などで生活習慣はどうしても乱れがちです。

 

私自身シフト制の仕事に従事していたりもともと胃腸が弱かったりして体調管理がままならないことがあります。

なので自分の力ではどうしても改善できないものはサプリメントを使用して補っています。

摂るだけで不足を補えるのが最大の魅力です!

 

体調不良にならないために予防で根本から改善をはかる

亜鉛+エルダーベリー

亜鉛は動物性食品などに多く含まれている栄養素で「免疫力の向上」「肌の健康維持」「うつ状態の改善」に効果があると言われています。

 

※参考リンク

亜鉛は免疫を上げる栄養素のひとつ やさしいLPS 

https://www.macrophi.co.jp/special/1962/

 

女性におすすめしたい「亜鉛」肌・髪・爪など体のあちこちで大活躍!

EPARKくすりの窓口コラム

https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/zinc-female-supplements-17050/

 

「亜鉛」とうつと健康 高津心音メンタルクリニック

https://www.cocorone-clinic.com/column/utsu_zinc.html

 

エルダーベリーはヨーロピアンエルダー、ブラックエルダーの木に実る濃い紫色の果実で、ヨーロッパでは昔から風邪やインフルエンザの民間療法として用いられています。

「感染症を予防・改善する効果」「ストレスへの抵抗力を高める効果」などがあると言われています。

 

参考リンク

エルダーベリー 成分情報  わかさの秘密

https://himitsu.wakasa.jp/contents/elder-berry/

 

私は1年以上、亜鉛とエルダーベリーが含まれているElderberry & Zincというトローチを愛用しています。

使う以前に比べて効果を実感できるくらい風邪を引かなくなりました。風邪症状が出ても酷くならずに終息してくれます。

肌ツヤも現在30代中盤なのですが20代の頃と変わらないので効果はあるのだと思います。

飲むタイプのサプリメントではなくトローチタイプを使用しています。

理由は、亜鉛は経口摂取した方が吸収効率が良く錠剤で飲むと効率が落ちてしまうから。

又、亜鉛の過剰摂取は体に悪影響があるので毎日ではなく

・喉や鼻に違和感がある時

・周りで風邪が流行っている時

に使用を限定して摂り過ぎないようにしています。

 

私は、以前DaiGoさんのYouTube内で紹介していたものを使っています。

たった30秒で風邪をひきづらくする方法 メンタリストDaiGo

https://www.youtube.com/watch?v=ApUSYyk_4LA

 

商品リンク iHerb

Now Foods エルダーベリー&亜鉛 トローチ90粒

 

Amazonリンク

[海外直送品] ナウフーズ Elderberry and Zinc Zinc 90 LOZ


新ビオフェルミンS錠

ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィリス菌3つの乳酸菌が配合されていて、

摂取する小腸から大腸まで広範囲に腸内フローラを整え腸内環境を改善してくれます。

私は子供の頃からお腹が弱買ったのですが、飲み始めてから劇的に胃腸の調子が良くなりました。

仕事で夜勤をするようになってから元来の下痢だけでなく便秘もするようになってしまったのですが、新ビオフェルミンS錠を使い始めてから両方とも改善。

乳酸菌の力はすごいです…!

もともと健康な人の腸内に住む善玉菌を製剤化したものなので毎日服用しても問題ないのもポイント。

Amazonリンク

大正製薬 新ビオフェルミンS錠 550錠 61日分 [指定医薬部外品] 整腸剤 [乳酸菌/ビフィズス菌 配合] 腸内フローラ改善 便秘や軟便に

 

武田コンシューマーヘルスケア 新ビオフェルミンS錠 130錠 【指定医薬部外品】

 

参考リンク

新ビオフェルミンS  ビオフェルミン製薬

https://www.biofermin.co.jp/products/biofermin_s/

 

不調に陥ってしまった時の対処

適応障害になった時や向精神薬の減量時「不眠症状」に悩まされました。

睡眠薬を飲めば眠ることはできるものの

「飲み続けて大丈夫なのだろうか…」

「飲まなくても寝れるように戻れないのか」

「この先ずっと診療内科に通い続けなければならないのだろうか」

と不安に感じていました。

そんな時に役立ったサプリメント。 

 ※毎日寝付けない寝つきが悪く日常生活に支障をきたしている方は睡眠外来など病院での治療を推奨します。   

不眠改善サプリメント早見表

私が不眠、睡眠の質を改善するためにしようしているのは「メラトニン」「トリプトファン」「CBDオイル」の3つ。 (CBDオイルはサプリではありませんが便宜上このくくりにさせてください。)

それぞれの特徴は下記のグラフの通りです。

名称 効果 手に入りやすさ コスパ
メラトニン
トリプトファン
CBDオイル

 

メラトニン

人間の体内にあるホルモンで脳内の体内時計に働きをかけ覚醒と睡眠を切り替える「睡眠ホルモン」と呼ばれています。

季節のリズム、概日リズムの調整作用を持ち催眠作用があります。  

海外では睡眠のサプリメントとして普及していて、

・自然な眠りを誘う作用

・体内時計のリズムを整えやすくなる効果

・依存性が極めて少ない

のが特徴です。

睡眠薬と違い依存性が少ないのが利点。

値段も2ヶ月分の容量で1000円くらいの安価なので試しやすいのも長所。

私が使用している3つの物の中で1番効き目を実感できています。

飲めば1時間くらいで眠くなりそのまま寝ることができます。

メラトニン サプリは体内に入ってから一定の時間が経つと溶け始める「タイムリリース型」をおすすめ。

時間差で薬の効果が持続してくれるので中途覚醒しにくくなります。

又、容量が3〜10mgと量に差異があるので、

3mgの少ない量から始めて摂取量を調整するのをおすすめします。

 

難点は日本だと医療品扱いになるのでドラッグストアや通販で買えず入手しにくいところ。 iHerbさんといった日本語対応の海外通販サイトで誰でも購入することができますが、メラトニンは1度の買い物で2ヶ月分までしか買えません。

これは「医療品の個人輸入」に該当するため1回の注文につき1個しか買えないためです(大体の商品が1ケース60粒入り)。関税に引っかかってしまうんですね。。。

 なのでメラトニンだけを購入する場合、 メラトニン サプリ本体の価格 + 送料約500円〜 の値段になります。

とは言え、睡眠の質を上げるために2ヶ月で1500円と考えればコスパは上々とは思います。

 

商品リンク

Life Extension メラトニン 6時間放出 3mg iHerb

 

Natrol メラトニンアドバンストスリープ 持続放出型 10mg iHerb

 

ちなみにiHerbさんだと5000円以上で送料が無料になるので他にサプリメントやプロテインなどと合わせて買えばお得になります。

 

iHerb

 

※参考リンク

メラトニン e-ヘルスネット(厚生労働省)

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-062.html

 

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで乳製品や大豆製品、ナッツ類に卵・鶏胸肉・魚などから摂れるタンパク質にです。

精神を安定させ鎮痛作用を持つ神経伝達物質の原料であり「不眠を解消する」健康効果があると言われています。

 朝に摂るのがセロトニンやメラトニンの原料にもなるので摂取効率が良いです。

朝に摂るので「眠れているけれどこれは果たしてトリプトファンのお陰なのだろうか」と効果を実感し辛いサプリではありますが、

 それでも値段は120粒で2800円くらいなのでコスト的に1ヶ月で1000円前後と良心的な価格です。

Amazonや楽天で簡単に購入できるのもお手軽で、「ちょっと最近眠りが浅くて…」と睡眠改善のために何か試してみたい方向き。

特に普段の食事で乳製品や大豆製品や肉・魚を取らない人には試す価値ありです。

 

Amazonリンク

[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) L-トリプトファン 500mg

新品価格 ¥1,799から (2022/6/21 16:07時点)

 

商品リンク iHerb

NOW Foods L-トリプトファン ベジカプセル120粒 iHerb

 

参考リンク

健立ネット

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/20662 

 

CBDオイル

大麻草に含まれるCBD(カンナジビオール)という生理活性物質を抽出したオイル。数年前くらいから話題になり始めていますね。

※CDBオイルには大麻に含まれるTHCと呼ばれる精神作用を持つ物質は入っていません。THCは日本の大麻取締法で使用が禁止されています。

 自律神経を整えストレスの緩和やリラックス効果があるとされていて、

不眠の緩和や皮膚の抗炎症作用も期待されています。

販売されてからまだ日が浅く効果の根拠にまだまだ乏しいところがありますが 「HSP気質で敏感な私に効果があるのでは?」と思い使用しています。

私は液体タイプのものを使用していて1回に10滴ほど専用のスポイトで舌に落とし口の中で30秒くらい含ませ摂取しています。

飲んでしばらくすると肩の力が抜けて心が落ち着きます。

寝つきも良くなるので自然と体がリラックスしていく印象。朝起きるのが少しつらくなるくらい効果が持続してくれます。

デメリットを挙げるのであればお値段が高い…。。。

今のところ世間の認知度が低く市場規模もまだまだ小さいので高濃度の製品は値が張ってしまいます。

ただCBDオイルに含まれているCBD(カンナジビオール)は安全性の高い成分で有害な副作用はほとんどありませんし、非精神活性の化合物のため精神が高揚する作用もまったくありません。

安心してリラックス効果を得られるのがありがたいですね。

 私はマコなり社長のYouTubeに影響されて下記のCBDオイルを使用しています。

ミーハーですみません。。。

 

楽天市場リンク

【20%OFFクーポン対象】CBD オイル CBD 含有率 6.6% 660mg 内容量 10ml フルスペクトラム ファーマヘンプ アントラージュ 高濃度 高純度 cbd oil| cbdオイル カンナビジオール グッズ シービーディー カンナビノイド おすすめ pharma hemp

価格:9,800円 (2022/6/21 13:00時点) 感想(1705件)

【20%OFFクーポン対象】CBD オイル CBD 含有率 12% 1200mg 内容量 10ml フルスペクトラム ファーマヘンプ アントラージュ 高濃度 高純度 cbd oil CBDオイル|カンナビジオール cbdオイル リラクゼーション pharmahemp 健康食品

価格:19,800円 (2022/6/21 13:00時点) 感想(230件)

【20%OFFクーポン対象】CBD オイル 24% (2400mg) 10ml プレミアムブラック フルスペクトラム ファーマヘンプ アントラージュ 高濃度 高純度 cbd oil cbdオイル カンナビジオール 高濃度 cbdオイル pharmahemp リラックス プレゼント 健康食品

価格:38,000円 (2022/6/21 13:00時点) 感想(59件)

番外編 健康フード

ナッツ類

ナッツは食物繊維、カルシウム、カリウム、マグネシウム、不飽和脂肪酸など多くの栄養素を含んだ食物で近年は健康に良いスーパーフードとして注目されています。

私は胃腸を休ませるために朝食を取らない生活をしていて空腹対策と栄養を摂るため朝にナッツを食べています。

メタボリックシンドロームや高血圧などの予防効果があるとされています。

 

参考リンク

ナッツの種類と栄養素、その効果を徹底解説! Medi Palette

https://www.lotte.co.jp/medipalette/1227/

 

Amazonリンク

[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装×30袋

[Amazon限定ブランド]NUTS TO MEET YOU 素焼きカシューナッツ個包装×30袋

東洋ナッツ 素焼きミックスナッツ 13g 25袋

オリゴ糖

オリゴ糖には腸内細菌である善玉菌の栄養源となってそれらを増やす効果があります。

私の場合、整腸剤を飲むようになってから便通は良くなったのですが、

口内炎が頻繁にできていました。毎日の食事が地味につらくて「どうにかならないものか」ところ調べていくうちに

善玉菌は整腸作用があるものの細菌なので栄養をしっかり与えないと生きていけない』ということを知りました。

そして、あろうことか腸内細菌は飢餓状態になると腸壁(粘膜層)を食べてしまうのです。

どうやらビオフェルミンによって善玉菌が増えたことによって思わぬ弊害が出てしまったんですね。

なのでオリゴ糖を摂ることで腸内細菌に栄養を与えてみることに。

程なくして口内炎の頻度が減少。

ビオフェルミンとセットで取り入れたいアイテムです。

なによりオリゴ糖は安価なので胃腸だけでなくお財布にもやさしいのがありがたい。

1kgで400円以下です!

 

マルミ オリゴ糖 1kg

 

※関連記事

HSP気質の介護士さといもが詳しく解説「HSPを活かして短所を軽減させる方法」

HSPが知っているだけで人生の質が高まるメンタルケア

体調管理のために必要な楽々習慣

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA