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職場でのお昼ご飯。本来ならバランスの良いお弁当を用意したいところですが
働きながらの子育てしていると毎日バタバタであっという間に1日が過ぎていってします。
子供が幼いとお世話の時間に追われて自分のことなんて後回し。
特に朝は保育園の準備に忙し過ぎてお弁当を作る時間も心の余裕すらありません。
そこでオススメなのがレトルト食品。
「毎日だと飽きてしまいそうだし栄養もなさそう」と思う人が多いと思いますが、
レトルト食品はインスタント食品と違い食材の栄養素が壊れにくく作られていて、家庭で調理するよりもビタミンの残留も実は多いのです。
レトルトはほぼ真空状態で加熱殺菌されるので栄養価が意外と高い
レトルト食品は高圧釜で120℃以上の高温処理され作られるタイプが一般的。
熱で壊れる栄養素が多いことは一般的に知られていますが、
真空密閉され作られるレトルト食品は栄養の損失は低めで
家庭で鍋を使って調理するよりも栄養価の残量が多かったりもします。
又、食べ物が入るレトルトパウチは密閉状態になっているので雑菌が少なく安全性も高いです。
レトルト食品のデメリット
レトルト食品は濃い味付けになっているものが多く
脂質・食塩・糖質を過剰に摂取してしまう欠点があります。
とはいえ運動量の多い職場であれば1日に必要とする摂取カロリーは多くなってくるので
調理時間が少ない、栄養がある程度とれる、コンビニよりコストが掛からないなどのメリットと比較すれば
許容できる範囲かなと思います
①楽天で買えるレトルト食品 栄養に優れたお魚丼
最初に紹介するのはお弁当に使えるさかなレトルト。
スーパーだとあまりお目にかかられないですが、楽天市場で購入することができます。
不足しがちな魚の栄養を摂れるうえ、朝にお弁当の支度をする必要もなくなります！
週2のおさかな丼 詰め合わせ福袋福袋
楽天市場にある『木曜日は2分ゴハン』で販売されいて
調理をせずにレンチンするだけで魚料理が食べられます。
種類も多くどれも美味しい。ちなみに私のオススメは「さばガパオ」。
丼もの用のレトルト食品になっているので味付けは濃いめですが、自宅でプラス一品としても役立ちます。
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おさかな丼 種類
| ふわっとイワシ丼 | 香ばしザバ味噌丼 |
| つゆだく粗煮丼（ブリ） | ふっくらにしん丼 |
| さばを使った和のガパオ | ※「さばガパオ」は5食セットにのみ入っています。 |
楽天レビュー評価では星4.15と高水準になっています。
選べる丼セット
楽天市場の『カニのキタウロコ』で販売されている商品。
4種類のおさかな丼の中から自分で3種類を選び購入します。
特筆すべきは3種で1000円という破格の安さ。味ももちろん◎です。
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おさかな丼 種類
| ふっくらやわらか いわし丼 | 本格 炭火焼さんまのひつまぶし |
| さばの辛味噌丼 ~青南蛮味噌~ | 炭火焼 にしん親子丼 |
楽天レビュー評価で星4.34とこちらも高水準になっています。
② 手間いらずのレトルト食品 どんぶりご飯
菜彩亭 麻婆なす丼
| 味 | 量 | コスパ | |
| 麻婆茄子 | ◯ | ◎ | ◎ |
豊富な野菜が入っているので栄養がしっかり摂れ
レトルトにもかかわらずたっぷり容量で食べ応えのある商品です。
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Amazonレビュー評価3.5
菜彩亭 そぼろ丼
| 味 | 量 | コスパ | |
| そぼろ丼 | ◎ | ◎ | ◎ |
麻婆なす丼と同じく5種の野菜が入っていながら
お肉も楽しめる一品。個人的にはそぼろ丼の方が好みです。
味、量、コスパと三拍子揃ったレトルト。
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Amazonレビュー評価星3.5
金のどんぶり 四川風 麻婆丼
| 味 | 量 | コスパ | |
| 麻婆丼 | ◎ | ◯ | ◎ |
細かくカットされた豆腐がたっぷり入って味も良好。
クオリティ高い麻婆豆腐です。
ただしけっこう辛さが強いので苦手な方は避けた方が良いかも…。
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Amazonレビュー評価星3.2
金のどんぶり ビビンバ
| 味 | 量 | コスパ | |
| ビビンバ | ◯ | △ | ◎ |
野菜の種類が豊富でビビンバらしい辛さもあります。
ただ全体的にボリュームは少なめで、美味しいけれどレトルトっぽい味が
少し残念なところ。（※あくまで個人の感想です）
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Amazonレビュー評価星3.7
金のどんぶり たまご丼
| 味 | 量 | コスパ | |
| たまご丼 | △ | ◯ | △ |
どんぶりレトルトの定番メニュー。
安定のクオリティなのですが、
個人的に味がやさしすぎて好んでは選びません…。
それでもAmszonレビュー評価は4.0と高評価。
私の舌に合っていないだけなのでしょう。
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金のどんぶり 豚たま丼
| 味 | 量 | コスパ | |
| 豚たま丼 | ◎ | ◯ | ◯ |
豚、たまごがしっかりと感じら美味しいです。
一つ100円前後で販売されているので原価的に仕方のない
面もあると思いますが具材の量は少なめであんが多い印象。
それでも安価でこのクオリティはスゴイです。
金のどんぶり 豚たま丼 | マルハニチロ株式会社
https://www.maruha-nichiro.co.jp/products/product?j=4901901662952
ローソンストア100 大盛りハヤシ
| 味 | 量 | コスパ | |
| 大盛りハヤシ | ◯ | ◎ | ◎ |
ローソン100のプライベートブランド。
やさしめの味付けですが量もたっぷりでコスパが
非常に優れている商品。
最近ハヤシライス系のプライベートブランドが少なくなっている
中でありがたい一品。
大盛りハヤシ | ローソンストア100
https://store100.lawson.co.jp/product/valueline/detail/1267228_5066.html
ローソンストア100 大盛りクリームシチュー
| 味 | 量 | コスパ | |
| 大盛りクリームシチュー丼 | △ | ◎ | ◯ |
こちらもローソン100のプライベートブランド。
圧倒的な量が魅力の商品で食べ応え十分。
惜しむらくはご飯との相性が微妙といったところ。
大盛りクリームシチュー | ローソンストア100
https://store100.lawson.co.jp/product/valueline/detail/1267218_5066.html
100kcalシリーズ
「蟹のあんかけ丼」「チーズリゾットの素」「グリーンカレー」など
バラエティに富んだ面白いレトルトのシリーズ。
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③楽天、Amazonで買える鉄板レトルト カレー
レトルト食品の定番といえばカレー。
安価なもので十分美味しいですし、
お値段高めのレトルトカレーになると素材にもこだわっているので
外食のものと遜色ないくらい美味しいです。
100年前のビーフカレー
旧オリエンタルホテルのレシピを再現したカレー。
ルーと野菜のエキス、酸味と甘味のバランスが絶妙に取れた
クラシカルなカレーです。
神戸市のふるさと納税の返礼品にもなっていて
洋食屋さんで食べるような本格的で美味しいカレーです。
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100時間かけたビーフカレー
調理工程に手間を惜しまず膨大な時間をかけて仕上げた
ビーフカレー。
やわらかい牛肉とカレーはコクがあって相性抜群。
美味しさにプラスして贅沢をした気分になれます。
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楽天ふるさと納税リンク
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Happy Belly ビーフカレー
Amazonのプライベートブランド。
値段は1パックあたり113円。
ボリューミーで具材もしっかり入っていて美味しいです。
配送をしてもらえるので便利。レトルトなので置き配にしても
食材が痛む心配がないのも嬉しいポイント。
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カレー職人
スーパーに必ずと言っていいいほど置いてある
カレーレトルトの王道。
間違いない品質で安価な値段なのに美味しい
高コスパ商品。
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咖喱屋カレー
カレー職人と同様にレトルトカレーの王道。
個人的には咖喱屋カレーの方が好み。
具材がしっかり入っていて、スッと舌に馴染む味付け。
文句なく美味しいです。
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④時短、洗い物不要のレトルトご飯
夕食の余ったご飯をタッパーに詰める方がコスパ的には良いですが、
レトルトご飯の長所は洗い物が少なくなるところ。
ご飯のパックは水洗いすれば十分。スポンジ不要です。
Amazonなどでネット注文すれば重たいお米を買いに行く必要もありません。
サトウのごはん 銀シャリ 200g
Amazon内レトルトご飯の中でコスパ最強。
『サトウのごはん 銀シャリ 200g 5食×4セット』であれば
1食あたり109円で購入できます。
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Happy Belly パックご飯 新潟県産コシヒカリ 200g
Amazonのプライベートブランド。
Amazon定期おトク便を使えば1食あたり98円のお買い得商品。（通常価格116円）
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たかの 発芽玄米ごはん 180g
珍しい玄米のレトルト。
新潟県産コシヒカリの発芽玄米を50%使用していて
手軽に食物繊維を摂ることができるヘルシーなレンチンご飯です。
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番外編 楽天、Amazonで買えるさといもオススメ通販商品
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ミネラルウォーター
ミネラルウォーターレトルト商品以外にも500mlのミネラルウォーターはオススメです。
仕事をしているとついつい水分補給を忘れがち。
そこで便利なのが500mlのペットボトル飲料。
職場で飲み切れるサイズ。持ち運びも手軽。そして洗い物が不要。
水筒は経済的に見えて意外と洗うのが面倒だし衛生面も気になるところ。
500mlの飲み切りペットボトルであればそんな心配もありません！
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呼吸チョコ
私さといもが毎年ふるさと納税で選んでいるご褒美アイテム。
チョコの中にアーモンドが入っているので
自分へのご褒美＋ナッツの食物繊維で自分の身体にもご褒美をあげられる
革新的な商品です。味ももちろん◎。
「ココア」「抹茶」「いちご」「ミルク」「ミルキーホワイト」と味のバリエーションも豊富です。
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【楽天ランキング1位獲得】【高評価レビュー 4.69点】 ＼送料無料／ 個包装 呼吸チョコ5種類セット 呼吸チョコ (ココア 抹茶 いちご ミルク ミルキーホワイト） チョコレート
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楽天ふるさと納税リンク
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【ふるさと納税】A261 呼吸チョコ4種類アソート・合計5袋セット 価格:10,000円 |
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