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HSP気質の人は感受性が強い反面
外部からくる情報を過剰にキャッチし過ぎてキャパオーバーになってしまいがち。
日常生活を送っているだけでも疲弊してしまうことがあります。
休日に趣味やアウトドア活動でストレス発散するのももちろん良いのですが
自身の治癒力を最大限に活かしてリフレッシュ、体調を整える方法を持つことも大切。
活動するための精神エネルギーが少ないHSPにとって
「回復力」と「防御力」は
心身を安定させるためにとても重要なのです。
私はマコなり社長 Inside Storeis、メンタリストDaiGO Dラボのサブスクに加入しているのですが、
そこで得た日常生活の質を高めるサプリメントや食べ物を紹介していきます。
すべて私が1年以上継続して使い続けて効果を実際に確かめているものです。
メンタリストDaiGo Dラボで紹介された睡眠の質を高めるサプリメント
人生の1/3は睡眠。この膨大な時間の質を高めることが体力回復、勤続疲労の軽減につながります。
自分に適したマットレスや睡眠時間の確保だけでも体の痛みや疲労感はかなり抑えられますが、
不安や緊張状態で交感神経が優位になりやすいHSP気質の方は、
眠れない時の対処法も持っておくと安心です。
私は夜勤業務やメンタル疾患が影響して眠りの質が著しく悪くなった時期があって
それを改善するために「効果が高い」とされるものを試してきました。
メラトニン
私が今まで不眠対策で使用してきた中で1番効き目を実感できました。
飲めば1時間くらいで眠くなりそのまま寝ることができます。
メラトニンのサプリは体内に入ってから一定の時間が経つと溶け始める「タイムリリース型」がDラボ内ではおすすめされていました。時間差で薬の効果が持続してくれるので中途覚醒しにくくなります。
又、容量が3〜10mgと量に差異があるので、
3mgの少ない量から始めて摂取量を調整するのをおすすめします。
難点は日本だと医療品扱いになるのでドラッグストアや通販で買えず入手しにくいところ。 iHerbさんといった日本語対応の海外通販サイトで誰でも購入することができますが、メラトニンは1度の買い物で2ヶ月分までしか買えません。
これは「医療品の個人輸入」に該当するため1回の注文につき1個しか買えないためです（大体の商品が1ケース60粒入り）。関税に引っかかってしまうのです。
なのでメラトニンだけを購入する場合、 メラトニン サプリ本体の価格 ＋ 送料約500円〜 の値段になります。
とは言え、睡眠の質を上げるために2ヶ月で1500円と考えればコスパは上々とは思います。
商品リンク
Life Extension メラトニン 6時間放出 3mg iHerb
Natrol メラトニンアドバンストスリープ 持続放出型 10mg iHerb
ちなみにiHerbさんだと5000円以上で送料が無料になるので他にサプリメントやプロテインなどと合わせて買えばお得になります。
※参考リンク
メラトニン e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-062.html
マグネシウム
睡眠の質が落ちる原因に意外とマグネシウム不足が挙げられます。
単純に栄養が不足しているから体のバランスが乱れて眠りの質も下がってしまうパターン。
このマグネシウムも摂取する習慣を付けると効果をかなり実感できるサプリメントです。
メラトニンが「すんなり眠れる」に対して、
マグネシウムは「ぐっすり眠れる」。
私の場合、サプリメントを摂ると中途覚醒が少なくなり
摂らない日と比べると質がかなり違います。
マグネシウムは体内に約20〜30g存在するミネラルで
体内のミネラルの中でもっとも多いとされています。
『高血圧の予防』『心疾患の予防』『糖尿病の予防』『精神の安定化』『骨を丈夫にする』
などの効果があり
リンやカリウムと共に骨を形成し、体内の代謝を助ける機能も持っていて
・筋肉を動かす
・神経に情報を伝達させる
・体温や血圧の調整に関与する
といった働きがあります。
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CBDオイル
大麻草に含まれるCBD（カンナジビオール）という生理活性物質を抽出したオイルです。
数年前くらいから話題になり始めたもので私はマコなりさんのInside Storiesで初めて存在を知りました。
自律神経を整えストレスの緩和やリラックス効果があるとされていて、
不眠の緩和や皮膚の抗炎症作用も期待されています。
販売されてからまだ日が浅く効果の根拠にまだまだ乏しいところがありますが 「HSP気質で敏感な私に効果があるのでは？」と思い使用しています。
私は液体タイプのものを使用していて1回に10滴ほど専用のスポイトで舌に落とし口の中で30秒くらい含ませ摂取しています。
飲んでしばらくすると肩の力が抜けて心が落ち着きます。寝つきも良くなるので自然と体がリラックスしていく印象。
デメリットを挙げるのであればお値段が高い…。。。
今のところ世間の認知度が低く市場規模もまだまだ小さいので高濃度の製品は値が張ってしまいます。
※楽天市場でたまに30〜50%OFFセールになったりするのでその時期に購入するのがおすすめ。
とは言え、CBDオイルに含まれているCBD（カンナジビオール）は安全性の高い成分で有害な副作用はほとんどありませんし、非精神活性の化合物のため精神が高揚する作用もまったくありません。
安心してリラックス効果を得られるのがありがたいですね。
※CDBオイルには大麻に含まれるTHCと呼ばれる精神作用を持つ物質は入っていません。THCは日本の大麻取締法で使用が禁止されています。
楽天市場リンク
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トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで乳製品や大豆製品、ナッツ類に卵・鶏胸肉・魚などから摂れるタンパク質にです。
精神を安定させ鎮痛作用を持つ神経伝達物質の原料であり「不眠を解消する」健康効果があると言われています。
朝に摂るのがセロトニンやメラトニンの原料にもなるので摂取効率が良いです。
朝に摂るので「眠れているけれどこれは果たしてトリプトファンのお陰なのだろうか」と効果を実感し辛いサプリではありますが、
それでも値段は120粒で2800円くらいなのでコスト的に1ヶ月で1000円前後と良心的な価格です。
Amazonや楽天で簡単に購入できるのもお手軽で、「ちょっと最近眠りが浅くて…」と睡眠改善のために何か試してみたい方向き。
特に普段の食事で乳製品や大豆製品や肉・魚を取らない人には試す価値ありです。
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[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) L-トリプトファン 500mg 新品価格 ￥1,799から (2022/6/21 16:07時点) |
商品リンク iHerb
NOW Foods L-トリプトファン ベジカプセル120粒 iHerb
参考リンク
健立ネット
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/20662
メンタリストDaiGo Dラボ内で紹介された体調不良の予防サプリメント
トローチ 亜鉛＋エルダーベリー
亜鉛は動物性食品などに多く含まれている栄養素で「免疫力の向上」「肌の健康維持」「うつ状態の改善」に効果があると言われていて、
エルダーベリーはヨーロピアンエルダー、ブラックエルダーの木に実る濃い紫色の果実で、ヨーロッパでは昔から風邪やインフルエンザの民間療法として用いられているもの。
「感染症を予防・改善する効果」「ストレスへの抵抗力を高める効果」があると言われています。
私は1年以上、亜鉛とエルダーベリーが含まれている「Elderberry & Zinc」というトローチを愛用しています。
使う以前に比べて効果を実感できるくらい風邪を引かなくなりました。風邪症状が出ても酷くならずに終息してくれます。
亜鉛は経口摂取した方が吸収効率が良く錠剤で飲むと効率が落ちてしまうので飲むタイプのサプリメントではなくトローチタイプを使用しています。
又、亜鉛の過剰摂取は体に悪影響があるので毎日ではなく
・喉や鼻に違和感がある時
・周りで風邪が流行っている時
に使用を限定して摂り過ぎないようにしています。
私は、以前DaiGoさんのYouTube内で紹介していたものを使っています。
たった30秒で風邪をひきづらくする方法 メンタリストDaiGo
https://www.youtube.com/watch?v=ApUSYyk_4LA
商品リンク iHerb
Amazonリンク
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※参考リンク
亜鉛は免疫を上げる栄養素のひとつ やさしいLPS
https://www.macrophi.co.jp/special/1962/
女性におすすめしたい「亜鉛」肌・髪・爪など体のあちこちで大活躍！
EPARKくすりの窓口コラム
https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/zinc-female-supplements-17050/
「亜鉛」とうつと健康 高津心音メンタルクリニック
https://www.cocorone-clinic.com/column/utsu_zinc.html
エルダーベリー 成分情報 わかさの秘密
https://himitsu.wakasa.jp/contents/elder-berry/
マコなり社長がおすすめするスーパーフード
マコなりさんもDaiGoさんも動画内で称賛されている食べ物。
それがナッツ！
ナッツは食物繊維、カルシウム、カリウム、マグネシウム、不飽和脂肪酸など多くの栄養素を含んだ食物で近年は健康に良いスーパーフードとして注目されています。
私は胃腸を休ませるために朝食を取らない生活をしていて空腹対策と栄養を摂るため朝にナッツを食べています。
メタボリックシンドロームや高血圧などの予防効果があるとされています。
参考リンク
ナッツの種類と栄養素、その効果を徹底解説！ Medi Palette
https://www.lotte.co.jp/medipalette/1227/
Amazonリンク
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番外編 お腹ゆるキャラにおすすめアイテム
こちらは個人的に試してみてかなり効果が実感できたもになります。
新ビオフェルミンS錠
ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィリス菌3つの乳酸菌が配合されていて、
摂取する小腸から大腸まで広範囲に腸内フローラを整え腸内環境を改善してくれます。
私は子供の頃からお腹が弱買ったのですが、飲み始めてから劇的に胃腸の調子が良くなりました。
仕事で夜勤をするようになってから元来の下痢だけでなく便秘もするようになってしまったのですが、新ビオフェルミンS錠を使い始めてから両方とも改善。
乳酸菌の力はすごいです…！
もともと健康な人の腸内に住む善玉菌を製剤化したものなので毎日服用しても問題ないのもポイント。
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大正製薬 新ビオフェルミンS錠 550錠 61日分 [指定医薬部外品] 整腸剤 [乳酸菌/ビフィズス菌 配合] 腸内フローラ改善 便秘や軟便に |
武田コンシューマーヘルスケア 新ビオフェルミンS錠 130錠 【指定医薬部外品】
参考リンク
新ビオフェルミンS ビオフェルミン製薬
https://www.biofermin.co.jp/products/biofermin_s/
オリゴ糖
オリゴ糖には腸内細菌である善玉菌の栄養源となってそれらを増やす効果があります。
私の場合、整腸剤を飲むようになってから便通は良くなったのですが、
口内炎が頻繁にできていました。毎日の食事が地味につらくて「どうにかならないものか」ところ調べていくうちに
『善玉菌は整腸作用があるものの細菌なので栄養をしっかり与えないと生きていけない』ということを知りました。
そして、あろうことか腸内細菌は飢餓状態になると腸壁(粘膜層)を食べてしまうのです。
どうやらビオフェルミンによって善玉菌が増えたことによって思わぬ弊害が出てしまったんですね。
なのでオリゴ糖を摂ることで腸内細菌に栄養を与えてみることに。
程なくして口内炎の頻度が減少。
ビオフェルミンとセットで取り入れたいアイテムです。
なによりオリゴ糖は安価なので胃腸だけでなくお財布にもやさしいのがありがたい。
1kgで400円以下です！
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